최근 건강 트렌드로 ‘마인드풀니스(마음챙김)’가 주목받고 있다. 바쁜 현대인의 일상에서 스트레스와 불안을 완화하고, 긍정적인 에너지를 높여주는 실천법으로 인기를 끈다. 특히 한국처럼 빠른 템포의 사회에서는 짧은 시간에 일상의 균형을 되찾는 실용적인 방법으로 관심이 높아지는 추세다.
한 직장인 김민지(35) 씨는 최근 마인드풀니스 명상을 일상에 도입하기 시작했다. “퇴근 후 10분만 조용히 앉아 호흡에 집중하면 머리가 맑아지고 불안이 줄어요. 예전보다 잠도 더 깊이 자게 됩니다”라고 그는 전했다.
전문가들은 일상에서 무리하게 시간을 내지 않고도 집이나 사무실에서 간단하게 마음챙김을 실천할 수 있다고 조언한다. 스마트폰 알람을 활용해 자신만의 ‘마음 돌봄 타임’을 정해 실천하는 사람들이 늘고 있다.
실생활 적용을 위한 마인드풀니스 루틴 몇 가지는 다음과 같다. 첫째, 아침 기상 직후 또는 점심 식사 전 3분만이라도 조용히 눈을 감고 숨을 고른다. 둘째, 스마트폰 앱을 활용해 간단한 명상 오디오를 듣는 것도 도움이 된다. 셋째, 버스나 지하철을 기다릴 때 발뒤꿈치와 손바닥에 집중하며 현재에 머무르는 연습을 해보자. 넷째, 잠자기 전 하루 동안 감사할 일 세 가지를 돌아보는 간단한 기록을 남겨보는 것도 일상 속 마음 안정에 큰 도움이 된다.
생활 속에서 긴장감을 완전히 없애기는 어렵지만, 이런 소소한 실천이 쌓이면 일상과 마음에 긍정적인 변화가 찾아온다. 부담감보다는 ‘내 자신에게 휴식의 기회를 준다’는 마음으로 천천히 시작해보길 전문가들은 권한다.
