최근 ‘웰니스(wellness) 문화’가 우리 일상에 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 웰니스는 단순히 건강을 챙기는 것을 넘어, 신체적·정신적·사회적으로 균형 잡힌 삶을 추구하는 라이프스타일을 의미합니다. ‘잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 움직이기’를 지향하는 트렌드가 유행하면서, 일상에서 실천할 수 있는 다양한 웰니스 루틴들이 주목받고 있습니다.
건강한 생활의 시작, ‘마음챙김 루틴’
직장인 이수민(가명·38) 씨는 최근 자신만의 ‘마음챙김’ 시간을 가지기 시작했습니다. 그는 하루를 시작할 때 3분간 눈을 감고 호흡에 집중하는 명상 시간을 가지면서, “짧은 시간만 투자해도 불안함이 줄고 더 차분하게 일상을 시작할 수 있었다”고 말합니다. TV 시청이나 스마트폰 사용 전에 5분 정도 창밖을 바라보거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것도 간단한 마음챙김 루틴으로 효과적입니다.
몸에 맞는 ‘움직임’을 찾아 실천하기
최근 들어 단순한 다이어트 운동 대신, 자신에게 맞는 신체활동을 일상에 자연스럽게 녹이는 추세도 뚜렷합니다. 아파트 단지나 회사 근처 공원을 산책하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 ‘움직임 습관’이 새로운 웰니스 실천법으로 주목받고 있습니다. 출퇴근길 한두 정거장 걷기, 식사 후 가벼운 스트레칭, 집에서 즐길 수 있는 요가나 필라테스 동영상 따라하기도 추천할 만합니다.
나만의 ‘쉼’ 찾기, 일상 속 리프레시
과도한 업무와 정보에 시달리는 현대인에게는 의식적인 ‘쉼’이 필수입니다. 최근에는 짧게 낮잠을 자거나, 좋아하는 음악을 듣는 등 스스로 리프레시할 수 있는 다양한 방법들이 소개되고 있습니다. 일부 직장인은 점심시간을 활용해 회사 근처 도서관이나 카페에서 조용한 시간을 보내기도 합니다. 집에서는 향초, 허브티, 반신욕 등으로 나만의 휴식 공간을 만들어보는 루틴도 도움이 될 수 있습니다.
‘잘 먹는 것’도 웰니스의 시작
최근 SNS에서는 신선하고 제철인 식재료로 간단하게 만든 ‘한 끼 건강식’ 인증이 유행입니다. 인스턴트·가공식품을 줄이고, 도라지·버섯·채소 등 로컬푸드를 활용한 식단을 꾸며보는 것도 웰니스를 실천하는 좋은 방법입니다. 아침에는 과일을 곁들이거나, 간식 대신 견과류와 요거트를 선택하는 등 작은 식습관 변화가 일상에 활력을 더해줍니다.
작은 변화, 큰 효과
전문가들은 “웰니스는 단순한 유행이 아니라, 스스로에게 가장 잘 맞는 라이프스타일을 찾고 일상에 자연스럽게 적용하는 것이 중요하다”고 강조합니다. 거창한 변화보다, 실제로 실천 가능한 작은 루틴을 하나씩 늘려보는 것에서 웰니스 라이프가 시작될 수 있습니다.
