최근 뇌건강을 중시하는 트렌드가 확산되면서, 일상에서 실천할 수 있는 ‘브레인 케어’ 루틴이 주목받고 있다. 스마트기기 사용이 늘고 사회 전반에 스트레스가 높아지면서 뇌 건강을 위한 생활습관 개선이 더욱 필요해진 것이다. 전문가들은 과학적 근거와 함께 “특별한 도구나 시간이 필요하지 않은 일상 속 관리”가 무엇보다 중요하다고 조언한다.
대표적인 실천법은 먼저 충분한 수면이다. 하루의 시작과 끝을 규칙적으로 하고, 특히 자기 전 스마트폰이나 TV와 같은 디지털 기기 사용을 줄이는 것이 도움이 된다. 취업준비생 김초희(28)씨는 “스마트폰을 침대에서 멀리 두자 잠이 더 깊어지고 아침에 머리가 맑아졌다”고 말했다.
균형 잡힌 식사도 주목받고 있다. 최근 ‘컬러푸드 챌린지’ 가정에서 인기인데, 가지, 당근, 시금치 등 다양한 제철 채소와 과일을 활용한 식단이 뇌 활성에 긍정적이라는 점에서 일상에 적용해볼 만하다. 또, 짠 음식 대신 견과류, 청국장 같은 단백질과 불포화지방이 풍부한 건강 간식을 챙기는 것도 좋다.
간단한 운동 역시 뇌건강에 활력을 더하는 습관이다. 산책이나 계단 오르기, 아파트 단지 내 걷기 등 무리하지 않는 신체활동이 두뇌를 자극한다. 직장인 서현수(41)씨는 “점심시간마다 동료들과 걸으며 대화하는 것이 업무 피로도 줄이고 머리 회전도 좋아지는 느낌”이라며 운동의 효과를 전했다.
이밖에도 일상에서 새로운 취미나 뇌를 자극하는 활동에 도전해보는 것도 도움이 된다. 퍼즐 맞추기, 새로운 악기 배우기, 가족과 보드게임 하기 등이 대표적이다. ‘하루 한 가지 색다른 일 해보기’를 실천하는 송은주(35)씨는 “작은행동만으로도 기분 전환은 물론, 기억력과 집중력이 좋아지는 느낌”이라고 말했다.
전문가들은 “완벽한 뇌건강 루틴을 만들기보다는 하나씩 차근차근 실천해나가는 것이 현실적인 방법”이라고 강조한다. 뇌건강은 일상의 작은 변화에서 시작되므로, 오늘부터 수면, 식사, 움직임, 그리고 새로운 경험에 한걸음 더 다가가보는 것이 어떨까.
