최근 빠르게 변하는 사회와 늘어난 디지털 노출로 인해 많은 이들이 스트레스를 호소하고 있다. 이에 발맞춰 몸과 마음을 챙기는 다양한 스트레스 관리 트렌드가 주목받고 있다.
서울에 거주하는 회사원 김지현(35) 씨는 최근 매일 아침 일기를 쓰는 ‘마인드플리스 저널링’ 루틴을 실천하고 있다. “마음이 복잡할 때 노트에 생각을 정리하니 출근길이 한결 가벼워졌어요. 감정을 객관적으로 바라보게 돼 스트레스가 덜 쌓여요”라고 말했다.
이처럼 요즘에는 큰 준비나 시간이 필요 없는 소소한 스트레스 해소법이 인기를 끈다. 모바일 애플리케이션을 활용한 5분 명상, 사무실에서도 간편히 할 수 있는 균형 잡힌 호흡운동 역시 일상적으로 실천되는 방법이다. 일정 시간 ‘디지털 디톡스’—예를 들어, 저녁 식사 후 30분 정도 휴대폰을 멀리하는 것도 일상에 신선함을 더한다.
스트레스 관리 전문가들은 꾸준한 생활 습관이 중요하다고 조언한다. ‘나만의 스트레스 경보등’ 만들기, 즉 스트레스를 느끼는 순간 알아차릴 수 있도록 신호나 행동(본인만의 제스처, 종이 기록 등)을 설정하면 돌발 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 된다.
실생활에서 바로 실천할 수 있는 스트레스 관리 루틴은 다음과 같다.
– 아침에 창밖 풍경 바라보며 심호흡 3회, 출근길에 작은 감사거리 1가지 떠올리기
– 하루 한 끼는 느리게 꼭꼭 씹으면서 맛과 식감에 집중하기
– 야간에는 휴대폰 알림을 끄고, 10분간 독서나 스트레칭으로 하루 정리하기
– 고민이 쌓이면 지인이나 가족에게 짧게 마음을 털어놓기
특별한 도구나 기술 없이, 자신의 라이프스타일에 맞는 간단한 루틴을 찾아 지속하는 것이 스트레스 관리의 핵심이라는 점을 기억하자. ‘내 몸과 마음을 돌본다’는 작은 의식만으로도 하루가 달라질 수 있다.
