최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘필라테스’가 있습니다. 근육을 부드럽게 단련하며 자세교정에 도움이 되는 필라테스는, 운동 초보자부터 직장인, 육아맘, 시니어까지 남녀노소 누구나 실천할 수 있다는 점에서 인기를 끌고 있습니다.
특히, 바쁜 일상과 높아진 건강 의식 속에서 많은 이들이 ‘홈 필라테스’로 건강관리를 시작하는 모습이 눈에 띕니다. 평소 몸이 무겁고, 목과 어깨, 허리 등 여기저기 통증이 잦았다면 필라테스가 좋은 습관이 될 수 있습니다.
직장인 김지연(35) 씨는 “하루 종일 책상에 앉아 있다 보니 허리가 자주 아팠어요. 짧은 필라테스 루틴을 따라 한 뒤, 몸이 한결 가볍고 자세가 바르게 바뀌는 것 같아요.”라고 말합니다.
# 실생활에 적용하는 필라테스 팁
1. 짧게, 자주 움직이기
매일 긴 시간 투자하지 않아도 괜찮습니다. 스마트폰 영상이나 앱에서 10~15분짜리 쉬운 루틴을 선택해 잠깐씩 따라 해보세요. 아침에 몸을 깨울 때, 또는 퇴근 후이나 자기 전, 틈날 때 실내에서 시도해 볼 수 있습니다.
2. 집안 곳곳이 운동장소
따로 운동기구나 넓은 공간이 필요하지 않습니다. 매트 한 장 또는 푹신한 러그 위에서도 필라테스 기본 동작들은 충분히 가능합니다. 거실, 방, 발코니 등 집에서 가장 편한 장소를 정해 루틴을 마련해 보세요.
3. 굳은 어깨와 등 풀기
거북목이나 굽은 등, 굳은 어깨는 현대인들의 고질병입니다. 팔을 들어 부드럽게 원을 그리는 동작이나 누워서 상체를 들어올리는 필라테스 동작만으로 굳은 몸을 풀어줄 수 있습니다. 뻣뻣함이 느껴지면, 잠깐씩 동작을 반복해보세요.
4. 호흡과 함께 하기
필라테스의 기본은 ‘호흡’입니다. 깊고 느린 숨을 마시고 내쉬면서 움직이면, 긴장이 완화되고 운동 효과도 높아집니다. 움직임에 맞춰 숨쉬는 연습을 잊지 마세요.
5. 작은 변화부터 시작하기
처음부터 무리하게 욕심내기보다는, 단계별로 하나씩 동작을 늘리는 방식을 추천합니다. 매일 같은 시간에 알람을 맞춰 몸을 움직이려는 작은 실천이 습관이 될 수 있습니다. 가족과 함께 짧은 필라테스 시간을 만들어보는 것도 좋은 동기부여가 됩니다.
최근에는 온라인 클래스, 오프라인 소규모 스튜디오 등 다양한 방식으로 필라테스를 배울 수 있어 선택의 폭도 넓어졌습니다. 건강은 거창한 결심보다는 일상에 소소하게 스며드는 실천에서 시작됩니다. 오늘, 작은 움직임으로 건강 루틴을 시작해보면 어떨까요?
