최근 ‘마음 돌봄’이 주요 건강 트렌드로 떠오르면서 스트레스 관리를 위한 다양한 실천법이 주목받고 있다. 사회적 긴장감이 높아지는 가운데, 일상 속에서 손쉽게 적용할 수 있는 스트레스 해소법이 큰 관심을 끈다.
서울에 거주하는 직장인 이지은 씨(38)는 퇴근 후 짧은 명상과 산책을 일상 습관으로 삼고 있다. “예전엔 집에 오면 바로 TV를 틀었는데, 요즘은 10분간 조용히 앉아 호흡을 가다듬습니다. 마음이 차분해지니 피로가 훨씬 덜 느껴져요.” 이 씨는 바쁜 생활 속에서도 규칙적인 마음 돌봄 루틴을 실천한 이후 작은 변화들을 체감하고 있었다.
최신 스트레스 관리 트렌드는 화려한 도구보다는 일상 속 작은 실천에 방점이 찍혀 있다. SNS에서 인기인 ‘1일 1루틴 챌린지’처럼 하루 한 가지, 스스로를 위한 시간을 만드는 것이 대표적이다. 실제로 ‘핸드폰 멀리하기’, ‘식사시간만큼은 천천히 음미하기’, ‘퇴근 뒤 짧게 산책하기’ 등이 실천법으로 소개되고 있다.
이밖에도 최근 떠오르는 ‘마음 산책’은 걷기 운동과 마음 챙김 명상을 결합한 방법이다. 잠시 집 주변 공원을 천천히 걷거나, 출퇴근길을 조용히 산책하듯 이동하면서 ‘지금 이 순간’에 집중해보는 것이다. 소음이 많은 도시에서 가벼운 이어플러그를 사용하는 것도 도움이 된다.
전문가들은 “스트레스를 완전히 피하기보다, 내 일상에 맞는 방식을 찾아 작은 실천을 반복하는 것이 중요하다”고 조언한다. 복잡하고 변화가 빠른 한국 사회에서 누구나 부담 없이 실천 가능한 스트레스 관리 습관은 다음과 같다:
– 일과 중 5분간 눈을 감고 호흡을 고르기
– 하루 10분 자연과 가까운 곳에서 산책하기
– 한두 가지 간단한 취미에 몰입하는 시간 마련하기
– 가족, 친구와 짧은 대화라도 꾸준히 나누기
– 잠자기 전 따뜻한 차 한 잔 마시며 하루 정리하기
즐거움을 우선하는 것도 요즘 트렌드다. 스트레스를 관리하는 최고의 방법은 일상에서의 소소한 기쁨을 찾는 데 있다는 지적도 많다. 각자에게 맞는 루틴을 찾아 자신만의 ‘마음 돌봄’ 시간을 가져보는 것이 건강한 삶의 첫걸음이다.
